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大连育明高中建于一九九八年秋,是大连市教育局直属的公办的省级重点高中,省级示范高中,辽宁省特色高中实验学校,自主招生百强学校,中国百强中学。作为50多所一流高校的优秀生源基地,育明高中是求学圣地,英才摇篮。
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居家生活 乐观应对 ——乐鱼体育app下载居家生活指导

日期:2022-03-21

疫情突来,居家启动。为了全面落实“立德树人”的教育宗旨,做好学生线上学习、生活、实践等各方面教育工作,学校德育处组织撰写和刊发系列专题文章,对学生居家心理、劳动、生活、学习等方面给以指导,对构建和谐的家庭亲子关系提出建议。希望能促进孩子健康成长。

居家生活  乐观应对

——大连育明高级中学居家生活指导

疫情再度来袭,居家学习再次开启。为了促进每位同学能够积极、健康、乐观、有意义的居家生活,为同学们提供以下几点居家生活指导建议:

一、饮食规律 合理膳食:疫情期间严控外出,减少外出串门、减少聚集聚会,大部分外出活动都按下了暂停键,运动量也大大减少。过多的能量和营养摄入会导致肥胖、嗜睡、高血压等,建议同学们在饮食上切莫餐餐大鱼大肉、油炸类、炭烤类、碳酸含糖类饮料等,要合理搭配饮食,多吃新鲜蔬菜(多摄入绿色菜),新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对于维持肠胃蠕动,维持人体正常新陈代谢尤为重要。

居家难免会饮食杂乱,更容易使人上火、便秘、多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,保持身体健康。但要注意,应根据体质不同来选择适宜的水果。切记为了减肥,以水果来替代正餐,将一部分胃口留给主食。

居家饮食更需要按时按点,不要因为减肥、熬夜及睡眠等打乱正常的饮食规律,这样会使肠胃不适应而造成消化功能紊乱,从而引起身体不适,最好的办法就是自我节制,保持正常生物钟,规律饮食。

二、优化情绪 轻松心态:居家学习期间,老师们纷纷做起了“十八线主播”,同学们天天在线上云游海学。这样的学习模式,虽然已经熟练,但是也存在种种挑战,比如:想要好好学习又静不下心来的烦躁做好计划而又坚持不了的挫败和沮丧、学习效率低而又无能为力的无奈、拒绝不了手机和游戏自我放纵过后的自责和悔恨,以及因为自己各种情绪而容易与父母发生冲突等等。此时,自律、自控、自省、静心似乎成为了我们当下每个人追求的最佳状态,那居家线上学习,如何可以更好地调整自己的情绪状态呢?

第一:学会接纳情绪。只要我们是正常人,我们就一定会有各种情绪,不要抗拒,要学会接纳。当你接纳的时候内心就会平静下来,随后作出的反应也会更加理性而有效。

第二:觉察自己情绪。觉察情绪,不是简单的感受情绪,而是在感受的同时要去分析,比如说我现在很焦虑,那令我焦虑的原因是什么?是目标不明确、没有规划还是学习环境不够安静,或是回归后的考试担忧等等。当我们层层分析后,我们就要思考----我可以做什么来改变?

第三:行动引导情绪。对于浅层次的一些情绪,我们可以通过运动、听音乐、画画、冥想放松等方式来调节。但对于较为强烈的情绪,我们需要主动采取积极的行动来正面应对。因为行动可以带给我们对生活的“掌控感”。比如管理每天的学习生活、给自己定一个小目标并督促自己完成、将手机游戏进行物理隔离等等,当积极行动多于负面想法时,负面情绪自然会得到缓解。

第四:主动寻求帮助。如果自己尝试调节,但仍没有很好解决。我们就要主动寻求老师、家长和专业人士的帮助。

三、美好生活 劳动创造:居家学习的期间,同学们要学习劳动相结合。居家学习过程中,每天要主动承担家务劳动,要能给父母做一顿晚饭、主动清洗自己衣物、主动打扫家里卫生、能够归类整理自己物品、主动尝试手工制作,电脑设计制作等。

四、坚持锻炼 健康体魄:居家学习期间,更要坚持加强体育锻炼,充分利用家中的条件开展体育锻炼活动,提高免疫力,增强身体素质。比如:广播体操、健美操、跳绳、俯卧撑、平板支撑、瑜伽等体育运动。

五、尊重快乐 尊重成长:“青春期”遇上“更年期”本来就会发生很多不可调和的事情,现在又多了一个“限足期”,更是让很多家长和孩子之间的关系紧张,矛盾频出。对于疫情期间产生的亲子矛盾,并非是疫情带来的。疫情期间的长时间相处,是重塑亲子关系的良好契机,如果把握好这段时光,家庭完全有可能拥有更融洽的关系,从而促进孩子积极成长。

如何处理好亲子关系呢?首先,家长不要让自己的焦虑情绪影响到孩子。每个人都要有独处的时间,“当感到焦虑时,就要把自己和孩子隔开。找一段时间,留给自己,让自己去消化负面的、焦虑的情绪。”家长可以跟孩子说:“我现在有点担心,有点不高兴,我想自己待一会儿,你可以去做自己的事情。你不要打扰我,过一会儿我就好了”——真诚永远都是最好的沟通方式。

其次,家长在给孩子安排日程时,要留出孩子自主的时间。“很多家长希望把孩子的生活安排得井井有条,让孩子有规律地作息,有很多时间去学习,这是非常好的做法。因为当孩子的时间被安排得很满时,他就可以有比较高的效率。但同时家长也一定要注意,在给孩子制定日程表的时候,一定要留出一些让他们做自己喜欢事情的时间,让他们愿意做什么就做什么,愿意怎么做就怎么做。不管哪个学段的孩子,都需要这样的时间。只有这样,孩子才能得到真正的放松”。

此外,在孩子成长过程中,家长需要找准自己的角色站位。特别是对待处于青春期的孩子,要用成年人的态度去沟通和交流。处于青春期的孩子需要独立的空间。这时候家长最应该做的是培养孩子自我管理、自我调节的能力。不能“孩子长大了,而家长和孩子的沟通方式还没长大”。

“疫情给家长提供了一个很好的练习机会,家长可以好好利用这段与孩子相处的时间,学习如何了解孩子的真实感受,练习如何与孩子进行更有效的沟通和交流,锻炼自己的情绪管理和情绪控制能力。同时,也要给自己和孩子都留出足够的空间,不去过分打扰孩子,也不让自己被别人打扰。”

亲爱的家长朋友们,亲爱的同学们,生活即教育,疫情也是一场教育,希望同学们在家里合理高效规划自己学习生活,让我们一起努力,共同期待疫情早日结束,到春暖花开时相聚育明。

作者简介:张忠华,德育处副主任,中学体育高级教师毕业于北京体育大学,校优秀共产党员,优秀教师,多次获国家、省、市级优质课一等奖。多次获市体育工作先进个人,多次承担大连市体育学科观摩课。

 
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